Le printemps est arrivé: on prépare l'été! (Modifier sa silhouette)

Publié le par Poudre de Lune

C'est pas le tout, de se torturer les papilles  d'entamer un régime: l'heure est venue de se regarder bien en face dans le miroir. Soyons réalistes, cette silhouette en bouteille de perrier, peu de nymphettes en rêvent. Le moment est venu de réveiller la sylphide qui sommeille bien planquée tout au fond de en toi.

Concernée de loin par la question (je travaille uniquement pour mes régimeuses, en fait), sportive devant l'éternel, j'ai donc surfé. Sur le net. Surfer, chez moi, il n'en est pas question pour de bêtes raisons logistiques. J'ai donc surfé sur le web pour trouver quelques éléments de réponses...

Et voici ce que j'ai pu dégotter. Ca ne va pas venir tout seul, chère régimeuse. Il va falloir te bouger. Ca, c'est la mauvaise nouvelle. La bonne, c'est qu'avec mes conseils, tu ne risques pas de te transformer en Schwartzy ou en Maïté. Il te suffit de bien appliquer ces quelques préceptes:

 

(articles entiers et     )

 

 

Il est possible de brûler plus de matière grasse avec des exercices aérobics de longue durée et peu d’intensité, comme faire du vélo, courir, nager ou danser, entre autres. Les experts conseillent de faire au moins trois séances de 20 minutes d’activité aérobic par semaine, mais pour contrôler ou réduire le poids, vous devez les faire au moins quatre fois par semaine, 45 minutes à chaque fois.

 

 

Ventre
Abdominaux Flexion du tronc au sol qui ressemble à la première moitié d'un sit-up.
Assis sur un ballon, on se relève, les bras croisés derrière la nuque.

Bas du corps
Généralement, le bas du corps est plus ciblé par les femmes, surtout les fesses. Ici encore, il est préférable de combiner des exercices musculaires avec la pratique d'un sport. Sinon, on risque de voir les muscles gonfler sans s'affiner ni perdre l'enveloppe de gras.
Sports à privilégier Hockey, patinage, marche, ski de fond et ski alpin, cyclisme, course à pied, soccer, sprints (à pied et à vélo) sur de courtes distances, sauts en longueur et en hauteur.

Fessiers
Couché sur le dos, on soulève les hanches et le dos en gardant les pieds et les épaules au sol, tout en contractant les fessiers.

Cuisses
Squats dos au mur avec ou sans haltères. On tient 15 secondes sans que les genoux dépassent les pieds.
Fentes avant et arrière avec haltères.

Mollets
On monte sur la pointe des pieds doucement puis on descend. En ne se tenant pas, on travaille également son équilibre. On peut aussi pratiquer cet exercice en montant des escaliers.

 

 

Circuit type Brûle Graisses

1.- Marcher rapidement pendant 5 minutes.

2. - Courir durant 5-10 minutes.

3. - Bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

4. - Faire 3 minutes d’exercices sur un step, de la manière suivante :

Monter et descendre pendant 1 minute à vitesse lente
Puis pendant 1 minute plus rapidement
Puis pendant 1 minute à vitesse lente

5. Sauter à la corde : entre 30 secondes et 1 minute. Vous pouvez effectuer des sauts avec les pieds joints, sauts en alternant les pieds... Une des manières les plus faciles et efficaces est de faire des petits sauts sans sauter trop haut.

6. - Faire 3 minutes d’exercices variés sur le step :

Monter et descendre pendant 30 secondes à vitesse lente
Monter et descendre en sautant et changeant de pied en même temps pendant 30 secondes
Puis pendant 30 secondes plus lentement
Monter et descendre pendant 30 secondes en sautant sur le côté (le step reste à votre gauche, vous laissez le pied gauche et sautez pour changer de pied) 
Puis pendant 1 minute à vitesse lente

7. Sauter à la corde (sauts variés) : entre 30 secondes et 1 minutes.

8. - Exercices variés pendant deux minutes :

Courir sur place en portant les talons aux fesses
Position debout, ouvrir et refermer les jambes vers la droite et la gauche
Faire des sauts sur le côté, devant et derrière.

9.- Pour terminer faire de la bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

10. - Courir pendant 5 à 10 minutes.

11. - Marcher pendant 5 minutes pour récupérer.

Pour terminer ce programme, faites des étirements pour détendre vos muscles et buvez un verre d’eau.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je vous souhaite bien du plaisir!!! (là, je me désolidarise: dans la théorie, j'adorerais appliquer ce programme; en pratique, je me doute que jamais je n'y arriverai...)

Publié dans WW: Poudre fond!

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damfleur 21/03/2010 11:51


et tu crois qu'on va y arriver nous ?????? pffffff !
moi je marche vite et moyen, je cours quand les copines sont pas malades et la piscine c'est pareil !!
par contre il y a longtemps que je n'ai pas sorti mon step...ça me manque, il va falloir que j'y remédie !!!
merci pour cet article, c'est une très bonne idée et merci d'y avoir mis tout ce temps pour l'écrire !! (ça compte quoi en calories ?)hihihi
gros bisous
delfine***


Poudre de Lune 21/03/2010 14:02


Oui, vous y arriverez, allez, un peu de courage! Je vous accompagne par la pensée!


Catherine 21/03/2010 07:45


Je vous conseilles un livre sur le yoga: Raffermir son corps avec le yoga! Il est vraiment génial, on peut tenir sans problème son programme. Il vous prend peu de temps et vous donne beaucoup de
énergie! Et on se sent bien dans son corps!


Poudre de Lune 21/03/2010 08:32


Je vais aller fouiner sur le net... Ca me dirait bien...


guiguide1975 20/03/2010 21:48


ah bravo si tu te desolidarises^^ je plaisante
c'est clair que tout est là, malheureusement pour moi la santé m'empeche de faire cela, mais dans le temps quand je le pouvais , b pour perdre mes kilos yavait pas mieux que courir et en plus ca me
vidait la tete
allez les filles, motivees
merci poudre pour tout ce que tu fais pour nous et merci pour ton blog, tu es une perle, n'en doutes jamais
bizz, ingrid


Poudre de Lune 21/03/2010 08:29


Rhôôô, encore une petite séquence émotion pour moi...


Luna 20/03/2010 19:58


Hors de question pour moi aussi... Mais courir après Cléa pendant une heure en faisant Rudy de l'âge de glace 3, c'est pas mal aussi :)


Poudre de Lune 21/03/2010 08:28


Sauf que Cléa, tu ne la loues pas... Si?...?