Menus de la semaine 1 WW, départ en flèche...

Publié le par Poudre de Lune


Je rappelle qu'on commence officiellement jeudi 7 janvier; mais les courageuses peuvent se lancer!!!
Je publie cet article dans le but de vous laisser le temps de remplir vos placards de toutes les victuailles nécessaires. Attention, pas de fausses excuses!!! D'ici à jeudi, vous avez largement le temps!
Bref, on commence pour une semaine à "tarif réduit"; on passera à notre rythme de croisière dès la semaine 2.
Pour moi, c'est 18 points par jour; à vous de vérifier pour vous:

POIDS

POINTS départ en flèche

Jusqu’à 70 kg

18

De 71 kg à 80 kg

20

De 81 kg à 90 kg

22

De 91 kg à 100 kg

24

Plus de 100 kg

26


Si vous avez besoin de prendre plus de points, choisissez dans la liste que je vous ai transmise des aliments susceptibles de faire augmenter votre total journalier. (en cas de besoin, je donne des cours particulier, hein!)

Donc voici ce que je propose (en fonction de mes goûts, mais vous pouvez bidouiller vos propres recettes à partir des indications que je vous ai envoyées. N'hésitez pas à en faire profiter tout le groupe en m'envoyant vos idées de génie!!!)

Jeudi, jour 1, total 18 points

 

Petit déjeuner : 4 pts (perso, je déteste le lait écrémé… Mais avec du cacao et un édulcorant, ça va…)

-1 kiwi (0 point)

-1/5 de baguette (2 pts)

-2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)

-1 bol de lait écrémé (1 pt)

-2 cc de cacao *

-édulcorant

(pensez à mélanger les 3 dernières lignes... Avalés séparément, c'est pas formidable...)

 

Déjeuner : 7,5 pts

-tomates à volonté en salade (1 cc d’huile : 1 pt, vinaigre-sel-poivre-herbes aromatiques : 0 pts) (total 1 pt)

-1 steak hache (5 % de matière grasse) (2 pts ½) cuit avec 1 cc de matière grasse (1pt) (total 3pts et demi)

-Haricots verts à volonté, assaisonnés d’une noix de matière grasse (1 point) sel, poivre… (total : 1 pt)

-1 yaourt 0 % (1 pt)

-1/10 de baguette (1 pt)

 

Collation : 2 pts

-2 petits suisses à 0 % (1 pt)

-1 banane (1 pt)

 

Dîner : 6,5 pts (j’arrondis au plus haut, parce que j’ai tendance à faire de grooosses portions)

-Gratin dauphinois (3 pts)

-Tranche de jambon (1 pt)

-Beignets aux pommes (2,25 pts)



Vendredi, jour 2, total 18 points

 

Petit déjeuner : 4 pts

-1 clémentine (0 point)

-1/5 de baguette (2 pts)

-2 cc de matière grasse à 40 % (1 pt)

-1 bol de lait écrémé (1 pt)

-2 cc de cacao *

 

Déjeuner : 6 pts

-1 escalope de dinde (2 pts)

-1 cc de margarine (1 pt)

-2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt) (ne la faites pas cuire, c’est vraiment pas bon ; je préfère l’ajouter en toute fin de cuisson)

-4 cs de riz cuit (2 pts)

-1 salade verte-vinaigrette (1cc d’huile pour l’assaisonnement) (1 pt)

-1 poire (0 pt)

 

Collation : 2 pts

-1 bol de lait écrémé (1 pt)

-avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)

 

Dîner : 6 pts (j’arrondis au plus haut, parce que j’ai tendance à faire de grooosses portions)

-cornet de jambon macédoine (3 pts ½)

-1/10 de baguette (1 pt)

-6 cs de fromage blanc 0 % (1 pt ½)

-Pomme cuite (tout bêtement une pomme épluchée passée au micro-ondes… un régal pour moi…)

Samedi, jour 3, total 18 points

 

Petit déjeuner : 3 pts

-1/2 pamplemousse (0 point)

-1/5 de baguette (2 pts)

-1 cc de confiture *

-2 cc de miel (1pt)

- thé

 

Déjeuner : 6 pts

-radis à la croque au sel (0 pts)

-6 cs de pâtes (3 pts) préparées avec une sauce composée de…

…-3 tranches de bacon (à découper en morceaux) (1 pt)

…-2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 pt)

-1/10 de baguette (1 pt)

-1 pomme

 

 

Collation : 2 pts

-1 bol de lait écrémé (1 pt)

-avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)

 

 Dîner : 7 pts  
 -Omelette aux herbes(2 œufs + herbes variées + échalotes) + 1cc de mat grasse 5 pts 
 -1/10 baguette 1pts 
 -courgettes coupées en lanières et sautées dans 1 CC d’huile 1pt 

-salade orange/cannelle (orange pelée à vif, coupée en rondelles fines, saupoudrées de cannelle ; on peut parsemer de feuilles de menthe… C’est tout bête, mais délicieux) 0pts


Dimanche, jour 4, total 18 points

  Petit déjeuner : 3 pts

-1 thé

-1petite  banane 1pt

-2 petits suisses 0% 1pt

-3 CS spécial K 1pt

 

 Déjeuner : 7 pts

- salade de tomates (vinaigrette avec 1cc d’huile) (1 pt)

- 50g pain (2 pts)

- 1 tranche de jambon (1 pt)

- Chou-fleur + noix de beurre (1 pt)

- Pâtes (4CS cuites) (2 pts)

- 2 clémentines

 

Collation : 2 pts

4 abricots secs et 3 dattes

 

 Dîner : 6 pts  
 -Ratatouille sans MG 0 pts 
 -4CS de riz 2pts 
 -120 g de cabillaud en papillote (à cuire avec une rondelle de citron sans peau) 2 pts 
 -1/10 de baguette 1pt 
 -1 pomme cuite avec 3 pruneaux 0,5 pts et 1cc de miel 0,5 pts (à cuire épluchée au micro-ondes) 



Lundi, jour 5, total 18 points

 

Petit déjeuner : 4 pts

-½ pamplemousse

-20 cl lait écrémé 1 pt

-1cc cacao*

-3 biscottes 2 pts

-2cc miel 1pt

 

Déjeuner : 7 pts

-Salade :7 pts

Salade verte

Surimi (8) 2 pts

Tomate

Concombre

1 œuf dur 2 pts

3CS de maïs 2 pts

+ assaisonnement : 2cc mayonnaise allégée : 1pt

- 2 clémentines

 

Collation : 1 pt

1/10 baguette (1 pt)

1 thé

1 cc confiture *

 

 Dîner : 6 pts  
 -Millefeuille de pommes de terre et d’épinards 3 pts 
 -salade d’endives (assaisonnement avec 2cc mayo allégée) 1 pt 
 -nem choco banane 2 pts 
   

 

Mardi, jour 6, total 18 points

 

Petit déjeuner : 4 pts

-½ pamplemousse

-20 cl lait écrémé 1 pt

-1cc cacao*

-3 biscottes 2 pts

-2cc miel 1pt

 

Déjeuner : 7 pts

-Salade :7 pts

Salade verte

Surimi (8) 2 pts

Tomate

Concombre

1 œuf dur 2 pts

3CS de maïs 2 pts

+ assaisonnement : 2cc mayonnaise allégée : 1pt

- 2 clémentines

 

Collation : 0 pt

1 thé

1 salade de fruits nature : kiwi, pomme, clémentines…

 

 Dîner : 7 pts  

Potage WW

Tomate à l’italienne 3pts

Fondant sur poire chaude 4 pts


Mercredi, jour 7, total 18 points

 

Petit déjeuner : 2 pts

-½ pamplemousse

-200g de compote (2 pts)

-thé

 

Déjeuner : 6 pts

-Courgettes cuites à l’eau, + 4CS riz complet(2pts) + 1 cc de beurre (1pt) + 2 tartares ail et fines herbes ligne et plaisir (1pt)+ 1 œuf dur(2 pts)

-2 clémentines

 

 

Collation : 4 pts

-2 Muffins légers

-thé

 

 

 Dîner : 6 pts  
 -potage WW 0 pts 
 -Croque mademoiselle (3 pts) 
 -Salade verte avec assaisonnement dt 1 cc huile (1pt) 
 -Yaourt nature 0% (1pt) +3 pruneau (1pt) 

 


A l'issue de cette semaine, tu recomptes tes points... Tu vas enfin pouvoir te faire plaisir... enfin un peu!

Publié dans WW: Poudre fond!

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audrey 01/09/2013 19:32

bonjour, je vais commencer ce menu dès demain, mais j'ai pleins de questions à te poser pour la suite et savoir comment je dois adapter mes menus, pourrais tu m'aider?

ginette 03/04/2013 14:43

je vais commencer par ce régime starter à partir de mercredi, est-ce-possible, là je le fais en ayant imprimer une de tes semaines de menus. bisous

marie-bobine's 07/03/2010 15:12


je viens de tomber sur ton blog et de lire tes menus wéwette... et ça marche ? tu as perdu du poids cette semaine là ? ça m'intéresse beaucoup car je me tâtais, il y a des réunions près de chez
moi...


Poudre de Lune 07/03/2010 21:47


Euh, quelle semaine?
J'ai commencé WW le 6 janvier et encore pas arrêté; pour marcher, ça, oui, ça marche: je ne fais pas d'écarts par rapport à mon plan, et j'ai presque perdu 6 kilos depuis. J'aimerais encore perdre
4 ou 5 kilos. Pour moi, c'est vraiment le meilleur des régimes parce que tu peux tout te permettre, dans une certaine limite de quantité. Je ne suis pas frustrée, en fait, alors qu'avec d'autres,
je craque vite (je suis gourmande).
Par contre, je suis WW dans la version flexipoints qui n'a plus cours; je ne vais donc à aucune réunion: c'est ce blog qui fait office de coatching. Nous sommes quelques unes à suivre le régime
ensemble et à se motiver. Si ça te tente et que tu ne connais pas, je peux te faire parvenir des docs.
Sinon, je crois que le suivi avec réunions est très efficace...
Bon courage à toi!


PetiteSoeurette 04/01/2010 23:27


As-tu la recette de la galette des rois façon WéWé ? Je commence à utiliser sérieusement mon nouveau four qui a plutôt bien fonctionné jusqu'ici : merci Moum !!!


Poudre de Lune 04/01/2010 23:31


RHAAAAA! C'est pas parce qu'on a dit qu'on peut se faire plaisir que tu vas avoir le droit de t'empiffrer de galette! Non mais! Eh, l'aut'!!!
Bref, la galette, moi, je la mange pleine de beurre, et je profite de ne faire un départ que jeudi pour en engloutir un maximum avec de la frangipane, et surtout dégoulinante de beurre. C'est comme
ça que je l'aime!
Cela dit, je reviens dans un moment. Je file voir ce que je peux faire pour t'éviter d'avoir des kilos à perdre.


Luna 04/01/2010 07:15


Tu te prépares à fond !


Poudre de Lune 04/01/2010 07:19


Comme tu dis... Et là, j'ai même pas de chocolat dans la bouche...