Menu semaine 2

 

Recettes marquées d’un * : recettes données à la suite du document.

Aliments marqués de ° : aliment « gratuit » dans la limite de 3° par jour.

 

Jour1:

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de thé

-édulcorant

-6 biscottes (4)

-3 cc confiture °°°

 

 

 

 

 

 

 

 

4 points

-Betteraves+ 1/2oeuf dur + vinaigrette à 1cc d’huile (2)

-Filet mignon aux carottes et pruneaux* (3,5)

-4CS riz complet (2)

-1 kiwi

 

 

7,5 points

-Croque-monsieur : 2 grandes tranches de pain de mie (3) +1 tranche de jambon (1)+

1 St Moret Ligne et Plaisir (0,5)         (4,5)

-Salade verte + vinaigrette à 1cc d’huile (1)

-1 yaourt nature 0% (1) + 3dattes (1)

 

7,5 points

-1 pomme cuite au MO

-2 petits suisses à 0% (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

1 point

Jour 2 :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de lait écrémé (1)

-1cc cacao°

-édulcorant

-1/5 baguette (2)

-2 cc confiture °°

 

 

 

 

 

3 points

-1/2 pamplemousse

-4CS pâtes complètes (2)

-ratatouille nature

-steak haché 5% à satiété (3) +1cc huile (1)

-1 rocher à la noix de coco* (2)

 

8 points

-asperges + sauce à la crème (1cc allégée) (1)

-haricots verts + 1cc beurre allégé (1)

-1 tranche de jambon (1)

-1/5 baguette (2)

-2 tartares allégés (1)

-salade oranges-canelle- menthe

 

6  points

-2 tranches de pain d’épices (2)

-1 thé

 

 

 

 

 

 

 

 

3 points

Jour 3 :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de lait écrémé (1)

-1cc cacao°

-édulcorant

-1/5 baguette (2)

-2 cc confiture °°

-1cc miel (0,5)

 

 

 

 

3,5 points

- ½ pamplemousse

- 120g poisson cuit au court-bouillon, servi froid avec mayo allégé (3)

-pommes de terre vapeur à satiété (4)

 

7 points

-potage WW

-tomates au four (coupées en 2, arrosées d’un filet d’huile, saupoudrées de fines herbes) (1)

-2CS riz (1)

-Pomme sablée *(3,5)

 

 

 

5,5 points

-un petit gourmand* (4)

-1 thé

 

 

 

 

 

 

 

 

4 points

Jour4:

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de lait écrémé (1)

-3cc spécial K (1)

-1 kiwi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 points

-salade de tomates avec vinaigrette 1cc huile (1), 4 bâtonnets de surimi (1), 4CS de riz (2), 1 œuf (2), cœurs de palmiers , 50g maïs (1), pamplemousse, 2 noix (1)        (8)

-pomme

 

8 points

-potage WW

-100g de sardines à la tomate (4,5)

-1/5 baguette (2)

-1 St Moret allégé (0,5)

-2 clémentines

 

 

 

 

 

 

 

 

7 points

-3 gaufres légères * (3)

-1cc confiture°

-1cc sucre en poudre °

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3points

Jour5 :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de lait écrémé (1)

-1cc cacao°

-édulcorant

-1/5 baguette (2)

-2 cc confiture °°

 

 

 

 

 

 

 

 

3 points

-radis + 1cc beurre allégé (1) + sel

-1/10 baguette (2)

- brocolis au beurre (1)

-100 g escalope de dinde (2) revenue dans 1cc d’huile (1)+ crème allégée (1)

-2 clémentines

 

8 points

-carottes râpées + 1cc mayo allégée (1)

-tartine grillée à l’emmenthal* (2)

-salade vinaigrette (1cc huile) (1)

-2 petits suisses à 0% (1) + 3 pruneaux (1)  

 

 

 

 

 

 

6 points

-gâteau vite fait * (3)

-thé

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 points

Jour6 :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de thé

-édulcorant

-3 biscottes (2)

-2 cc confiture °°

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 points

-concombres à la crème allégée (1)

-120 g de filet de poisson type colin (2) poêlé dans 1cc huile (1)

-2CS riz complet (1) + 1cc beurre allégé (1)

-1/10 baguette (1)

 -1/8 camembert (2)

-1 kiwi

 

9  points

-potage WW

-jardinière de légumes verts + 1 pttes pommes de terre (0,5) + 1cc beurre allégé (1) +3 tranches de bacon en lamelles (1)

-Yaourt 0% (1)

- cornet d’abondance * (3,5)

 

 

 

 

 

 

7  points

-100g compote allégée (1)

-1 madeleine (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 points

Jour7 :

Petit-déjeuner

Déjeuner

Dîner

Collation

-1 bol de lait écrémé (1)

-3cc special K (1)

-2 clémentines

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 points

-surprise au chèvre*(3,5)

-Salade verte avec vinaigrette dont 1cc huile (1)

-1/10 baguette (1)

-yaourt 0%(1)+ 1 banane (1) + 3 pruneaux (1) + 3 dattes (1)

-kiwi

 

9,5 points

-pâtes complètes à satiété (4) + purée de tomates + basilic

-salade d’endives + vinaigrette à 1 cc d’huile (1) + 2 noix (1)

-1 pomme au four

 

 

 

 

 

 

6  points

-1 thé

-1cc miel (0,5)

-1 tranche de pain d’épices (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1,5  points