Principes WW

1: Mange tous les points auxquels tu as droit: répartis-les sur la semaine

(si tu as droit à 20 pts par jour, ça donne 20X7=140pts par semaine;

tu as le droit de manger plus ou moins chaque jour)

 

2) Tu as droit à des points FETE (pas pendant la semaine starter):

en prévision de consommation d'aliments très sucrés ou d'alcool,

tu économises jusqu'à 4 pts par jour sur ta semaine

et jusqu'à 14 points au total à utiliser pour ces aliments peu nutritifs!

Attention: ce ne sont pas des points en plus sur ton total!

Attention bis: on ne peut pas reporter ces points sur une autre semaine:

chaque semaine recommence à 0!

 

 

Explications complémentaires:

si tu consommes un aliment riche en sucre ou de l’alcool,

les points de ces aliments sont automatiquement puisés dans les points fête.

Si un jour je veux boire un verre de vin, il faut que non seulement

je mange ce jour-là deux points de moins sur ma journée pour « payer » mon verre

(ou des points économisés de la veille, ou que j’économiserai le lendemain)

tout en gardant en mémoire qu’il ne me reste que 12 points FETE pour le reste de la semaine.

Les aliments très riches rentrent automatiquement dans la catégorie points FETE :

pâtisserie très sucrée, bonbons.

 

Tu as droit a 18 points par jour.
2 de ces points sont réservés au calcium (ex : un verre de lait écrémé + un yaourt 0 %) obligatoire.
2 autres sont réservés au gras végétal (ex : une cc d'huile + une cc de margarine)
Cela te laisse 14 points par jour pour le reste.

Tu décides de boire un verre de vin à 2 points.

Option 1:

Option 1 : tu as économisé la veille des points fête, tu t'en sers. Tu auras 2 points fête en moins, mais tu manges tes 14 points.

Otion 2:

Tu n'as rien économisé jusque là, tu bois ton verre et tu comptes

- 2 points (il t'en reste alors 12 à utiliser) mais tu notes dans un coin que sur ta semaine

tu as utilisé 2 points fête (d'où l'intérêt du carnet) et que

donc il t'en restera maximum 12 a ta disposition pour les aliments sucres et l'alcool.

Option 3:

tu bois ton verre et tu veux garder 14 points à consommer pour la journée,

tu peux encore économiser les deux points de ton verre le lendemain, a posteriori !

 

Garde bien en tête le nombre de points fête que tu utilises pour ne pas dépasser 14 par semaine.

 

 

3) Tu peux augmenter ton total de points en faisant du sport...

mais pas pendant la semaine starter!

Ce sont les points BONUS.

voir Ici

 

 

 On peut choisir de "consommer" ces points ou de les utiliser

comme "accélérateur d'amincissement".

Dans la liste suivante, le nombre de points est donné

pour 15 minutes d'activité, puis pour 30 minutes :
 . cyclisme (balade) 1 pt, 2 pts.
. cyclisme (rythme soutenu) 1 pt 1/2, 3 pts.
. gymnastique (exercices) 1 pt, 2 pts.
. jardinage 1 pt, 2 pts.
. jogging 2 pts, 4pts.
. marche au pas de promenade 1 pt, 2 pts.
. marche rapide 2 pts, 4 pts.
. natation 2 pts, 4 pts.
L'utilisation des points bonus devrait être limitée à 12 par semaine .


 

 

4) N’hésite pas à te munir d’un cahier où tu notes au jour le jour

tous les aliments consommés et leur valeur en points,

ce qui te permettra de mieux comprendre tes dérapages et ne plus les commettre.

Tu peux aussi réserver un espace pour les points économisés et les points bonus.
 

 

5) Pèse-toi une fois par semaine, le même jour, dans les mêmes conditions

(le matin, à jeun, après être allées aux toilettes)+ prends tes mensurations...

Parfois, alors que le poids stagne, les mesures diminuent!


 

6) Pour manger équilibré, varier son alimentation et consommer :
a) au moins deux portions d’aliments riches en calcium par jour,
b) 300 g minimum de légumes et 200 g minimum de fruits,
c) 2 portions de matière grasse, de préférence d’origine végétale,

chaque matière grasse ayant ses qualités propres,
d) Boire environ 1,5 litre d’eau,
e) Pour les aliments riches en sucre ainsi que l’alcool : jusqu'à 14 points par semaine.

 

ATTENTION: varier son alimentation est un gage de réussite!

 

 


 

Exemple